Hier erzählen grandiose Frauen von ihrem perfekten Selfcare-Day und davon, wen oder was sie brauchen, damit es ihnen im Alltag gut geht.
Lass dich inspirieren und leg los. Put yourself first!
Ann-Katrin Pause ist Apothekerin und hat sich als Hormon-Coach auf das Thema Wechseljahre spezialisiert. Sie bietet 1:1-Beratungen für Frauen ab 40 an und kennt sich natürlich als Expertin für Arzneimittel auch bestens auf dem Gebiet der Hormonersatztherapie aus. Auf ihrem Instagram-Account gibt es regelmäßig spannende Fakten zur Menopause und Perimenopause.
Das Thema Wechseljahre findet immer noch viel zu selten in der Öffentlichkeit statt. Was oft dazu führt, dass Frauen zu wenig wissen, insbesondere über die damit verbundenen Symptome. Die Individualität jeder Frau macht das Gebiet so komplex. Und genau deshalb ist es so wichtig aufzuklären und in dieser Zeit nicht allein gelassen zu werden. Ann-Katrin Pause nimmt Frauen an die Hand und begleitet sie auf ihrem Weg durch die Menopause.
Wie sieht ein perfekter Selfcare-Tag für dich aus?
Der perfekte Selfcare-Tag (den es so leider schon lange nicht mehr gegeben hat) ;-)
Der Tag startet mit einer Tasse warmem Wasser mit Apfelessig und etwas Zitronensaft. Dann mache ich gerne einige energetisierende Qi-Gong-Übungen, möglichst bei offenem Fenster.
Ich verwende einen Body-Tapper aus Bambus, der das Qi (die Lebensenergie) zum Fliessen bringt.
Anschliessend verwöhne ich mein Gesicht mit einer Gua-Sha-Massage mit einem Jade-Stein und meinem Lieblings-Gesichtsöl.
An einem perfekten Selfcare-Tag ist natürlich auch das Essen ganz wichtig. Gemüse in jeglicher Form liebe ich und versuche, die magischen 30 verschiedenen Pflanzen pro Woche in meinen Speiseplan zu integrieren, wobei Gewürze, Nüssen, Samen, etc. die Sache gar nicht so schwierig machen.
Ein langer Spaziergang in der Natur wäre dann an einem solchen Tag ideal, vielleicht mit einer Freundin, mit der ich mal wieder ausgiebig plaudern könnte.
Ich finde, dass der Austausch mit lieben Menschen das beste für die Seele ist!
Aktuell lege ich mich wann immer es geht in meine Infrarot-Saunadecke und entspanne bei angenehmer Tiefenwärme.
Dann nehme ich vor dem Schlafengehen noch ein hochdosiertes Magnesiumpräparat und gehe nicht zu spät ins Bett. Idealerweise schaffe ich es an einem solchen Tag, rechtzeitig den Computer und mein Handy auszuschalten und etwas zu lesen. Ich merke den störenden Effekt von blauem Licht extrem auf meine Schlaftiefe bezogen.
So sieht mein idealer Selfcare-Tag aus!
Was brauchst du in deinem Leben damit es dir gut geht?
Ganz klar meine Familie und Freud*innen, d.h. mein Netzwerk nah und fern, die für mich da sind und ich für sie. Und hin und wieder das Meer. Nirgends kann ich mich so entspannen und bin so im Einklang mit mir selbst.
Ann-Katrin Pause: "Auf stressige Tage müssen solche mit mehr Zeit folgen."
Welche Zeitinseln räumst du dir im Alltag nur für dich ein?
Ich achte darauf, mir die Woche nicht zu sehr zu verplanen. Auf stressige Tage müssen solche mit mehr Zeit folgen. Früher habe ich Multitasking als eine besondere Fähigkeit bei mir geschätzt. Heute und besonders seit der Perimenopause, achte ich mehr auf mich und schütze meine Kräfte. Ich versuche, mich nicht zu verzetteln und achte sehr genau auf mein Bauchgefühl bei meinen Entscheidungen.
Ich richte Zeit für Spaziergänge und Sporteinheiten ein. Beispielsweise kurze Übungen zum Muskelaufbau oder das Bodytapping lassen sich gut in meinen Tag integrieren. Auch mein morgendliches Qi-Gong gehört dazu und gibt mir Energie für den Tag.
Wer oder was gehört zu deinem persönlichen Selfcare-Club (wer unterstützt oder entlastet dich im Alltag)?
Zu meinem persönlichen Selfcare-Club gehören alle Frauen in meiner Wechseljahresberatung und meine Community auf Instagram. Durch sie werde ich immer daran erinnert, auch auf mich zu achten. Die Beratung und das Feedback sind für mich unendlich wichtig und ich liebe, was ich tue. Starke, wertschätzende Frauengemeinschaften sind so kraftspendend und energetisierend für alle Beteiligten!
Welches Buch liest du gerade und welches hat dich nachhaltig beeindruckt?
Beeindruckend fand ich „Das Rushing Woman Syndrom“ von Dr. Libby Weaver. Ein Buch über die Auswirkung von Dauerstress auf unsere Gesundheit.
Und aktuell lese ich „Kummer aller Art“ von Mariana Leky. Ich liebe Mariana Leky und die von ihr beschriebenen Menschen mit all ihren Eigenheiten. Unbedingte Leseempfehlung für beide Bücher!!
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